po treningu mięśnie

[...] jestem osobą zieloną w temacie odżywek i różnych suplementów, chciałabym zapytać bardziej doświadczone osoby o najlepszy specyfik dla mnie, nie chcę schudnąć, chcę coś regenerującego mięśnie, pomagającego je lepiej wyrzeźbić ;) najlepiej w proszku i rozsądnej cenie, coś co mogłabym pić np po treningu i w dzień bez treningu, proszę o pomoc ;)

[...] - nie mam problemu z dostarczeniem wymaganej ilości białka (w przedziale 1,6g - 2g na kg), nie wiem tylko jak z katabolizmem czy łatwo przyswajalnym białkiem przed i po treningu - to fakty, czy mity? W końcu na systemie IF na redukcji kończyłem jeść o 20:00 a zaczynałem o 12:00 następnego dnia, katabolizm powinien przecież palić mi mięśnie [...]

[...] (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki ryżu białego , pierś z kurczaka (nie wiem ile jest G Ale jest dosyć mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 Białko sfd econo v2 Jogurt naturalny 100g Banan - Moim jeszcze jednym pytaniem jest czy taka dieta prowadzi do tego ze zamiast fat pali mi mięśnie - Ćwiczę [...]

[...] mam tkanke tłuszczową ale na prawdę delikatną i teraz pyt: Aby doszło do redukcji Czy powinnam wykonywać ćwiczenia aerobowe + siłowe czy wystarczą tylko siłowe plus bieganie 1 raz w tyg.( biegam dla zdrowia!) Oczywiście to wszystko połączone z dietą zdrową dietą:) Od wczoraj piję białko po treningu i z samego rana .Czyli 2 porcje dziennie.

[...] Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo porcji makaronu. Czy jestem wstanie dobrze [...]

[...] przesadzac ale czy to prawda ja cwicze od 2 tyg okolo cwicze poniedzialek, wtorek , sroda czwartek po okolo 1,5 godz 4 serie po 8 powtozen cwicze na chyba kazdy miesien czy cos mi grozi (zakwasy mam nieraz 3 dni po treningu na dany miesien) nieraz dostaje skurczow i drgawek w miesniach gdy robie ostatnia serie ..:: Memento mori ::..

[...] wyeksponować mieśnie brzucha tracąc z nich tkankę tłuszczową. Co do pozostałych mieśni też nie chcę żeby przesadnie się rozrosły (teraz mam około 37cm obwodu w bicepsie po treningu i nie chcę tego drastycznie zmieniać). Kolega polecił mi jabłczan cm3 ale zastanawiam się czy nie lepsze było by BCAA. A moze w ogóle nie ma sensu stosować [...]

[...] 2 śniadanie: Kanapki 4 kromki chleba + chuda szynka + 2jajka + trochę masła) Obiad: Pierś z kurczaka ok.150g + ziemniaczki + suróweczka Przed treningiem: Jabłko jakieś Po treningu: Jogurt o jakimś tam smaku + jabłko Kolacja: Rybka np. makrela, albo coś co złowię np. bąk lub twaróg Proszę oceńcie czy jest dobrze? Zmieniony przez - Fistach199 [...]

[...] platki owsiane 2 kapsulki tranu II Posilek 2 lub 3 Bulki razowe Wedlina drobiowa Jablko III Posilek przedtreningowy Ryz Piers z kurczaka warzywa 2 kapsulki tranu zaraz po treningu miod do godziny IV Posilek Czesto to co przedtreningiem V posilek Chleb Ser bialy poltlusty badz serek wiejski wedlina drobiowa na przemian z tunczykiem badz pasta z [...]

[...] na zahamowanie wzrostu? Obecnie mam 17 lat, jest to mój drugi cykl na kreatynie. Wszystko oczywiście z głową. Dawkowanie następujące: - DT 10g (5g po przebudzeniu, 5g po treningu). - DNT 5g po przebudzeniu Jestem obecnie dość niski (174cm), chciałbym urosnąć. Po przeszukaniu internetu, natrafiłem na mało profesjonalne fora, na których to [...]

Od dawien dawna wydawało mi się, że rozciąganie najlepiej wykonywać po treningu (konkretnie chodzi o jogging) kiedy mięśnie są porządnie rozgrzane. Ostatnio czytając książkę o stymulacji hormonu wzrostu natknąłem się na informację, że podane tam ćwiczenia (pochodzą z jogi) najlepiej wykonywać przed joggingiem, żeby dać później kościom "wolne", [...]

[...] pozbyć? Najwięcej znajduje się go na dolnej partii brzucha, bo na górnej partii widać już zarys mięśni ale niestety nie na dolnej :(. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po treningu zawsze robię mięśnie brzucha, w niektóre dni nietreningowe robię również w domu ABS 8 min, ale to nie bardzo często. Nie mam diety, od czasu jak chodzę na siłownie [...]

Otóż jestem na redukcji i wykonuje aeroby po treningu siłowym 3x w tygodniu z progresem 5min/tydz. Chciałbym dodać aeroby w dni nietreningowe tylko nie wiem czy po takim posiłku(ryz+pierś+oliwa) i oczywiście bcaa będą one efektywne. Może lepiej zrobić na czczo?Przed wziąłbym 10g bcaa, po aerobach zjeść od razu posiłek(chleb żytni+tuńczyk) czy [...]

[...] 120g makaron 80g chudej wieprzowiny 30 oliwy warzywa B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924 IV posiłek 120g ryżu 100g filetów z kurczaka B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444 TRENING zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki. V posiłek 100g karzy 100g wołowiny brokuły B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452 VI posiłek 125g chudego [...]

Chciał bym zaczerpnac instrukcji u profesjonalistów, wiec pisze:) No wiec tak. Kupiłem sobie odżywkę CM3 Tirec 180kap. Biore rano 2, 30min przed treningiem 4, po treningu 3. Dopiero zaczynam od 2 dni :) Trening wygląda tak: sztanga ok 40kg 25 powtorzen drążek 5-7 podciagniec sztangielgi 2x po 3kg :/ (łapie w 1 rękę czyli 6kg:)) ok 35 powtórzeń [...]

[...] runmageddon w których potrzebna jest siła i kondycja. Siłę mam ponieważ trenuje od 2011 roku siłowo lecz z kondycją jest problem moja waga aktualnie to 85 kg robię cardio po treningu około 30minut. Jak pogodzić trening z biegami to dwa różne wysiłki fizyczne. Robić po siłowni treningi interwałowe i dwa razy w tygodniu biegi w terenie? Zależy mi [...]

[...] ból mięśni (raczej wszystkich) bo miałem trening FBW. Nie wiem czy są to zakwasy, ale chyba raczej bóle mięśni z tego co czytałem w necie bo zakwasy pojawiają się po 2 h po treningu, a ja dostałem je dopiero następnego dnia - czyli raczej bóle mięśni. Dziś środa i nadal mnie trochę bolą mięśnie więc postanowiłem dziś zrobić dodatkowy dzień [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami - 12,10,8, wszedzie z progresją. Problem jaki zauwazylem na barkach to jedynie zmęczenie, a nie pompa, inne partie wchodza bardzo ladnie. Po treningu praktycznie ich nie czuje, jedyne co odczuwam to zmęczenie, a nie spompowane mięśnie. Praktycznie potrzebuje pomocy, co do obwodow to znacznie sie poprawily jednak [...]

[...] mam 35 w obwodzie ramienia ale nie wiem gdzie u mnie szukać tricepsu, kolega ma 32 ćwiczy koszykówkę a większość to triceps, no więc właśnie, jak trochę przygotować się do treningu kładąc "nacisk na triceps" (?). Chyba napisałem trochę w ciężki sposób do ogarnięcia, ale może ktoś mnie zrozumie i pomoże? Dzięki z góry. @E Jak by to miało [...]

[...] w dni trengowe. bezpośrednio przed treningiem? np. Godzinkę lub 30 minut przed? Jak stosować kretynę. rano nadczo? W dni treningowe przez treningiem? No i jak z białkiem? Będę dodawał je do posiłków do śniadań a czy po treningu wypijać od razu szejka? A może lepiej przed treningiem? Zmieniony przez - pszemek7 w dniu 2019-02-03 13:21:18